nogi X cwiczenia

[...] w 1h10 min 22,5 km. Niestety wypierdzieliłem się niefortunnie i nadwyrężyłem nadgarstek przy okazji ale rekord życiowy mam}:-( w poniedziałek tj. 27-07-2015r. poleciałem nogi przysiady ze sztanga na barkach z przodu --> 20x20, 40x15, 40x15, 50x12, 60x10 ( filmik), 70x10, 80x5, 90x5, 60x15 uginanie na dwójki leżąc na brzuchu --> 4 serie 15-12 [...]

[...] na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie [...]

[...] Nigdy tego nie robiłem i mało założyłem, myślę, że z 60 na serie spokojniutko by poszło. :) Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu - superseria z siadami, dawało w nogi, ogień po prostu ogień, hehe. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem - również dawno nie robiłem i nie waliłem dużego ciężaru z racji tego, iż przy większych [...]

[...] ale zapomniałam :P Mówiłam że mnie do tłustego ciągnie :D Ale więcej grzeszków dzisiaj nie było a trening poszedł całkiem nieźle. Trening C Rozgrzewka 5 min 1a. Suwnica nogi nisko 3x12 30s 80kgx12x3 70kgx12, 80kgx12, 90kgx12 70kgx12, 80kgx12x2 70kgx12x2 75kgx12 1b. RDL 3x10-12 30s Zastępczo: prostowanie podudzi 50kgx12, uginanie podudzi [...]

[...] Fajnie poszło. 5a. W pierwszej serii zrobiłam wymachy zamiast statycznej pozycji. Jakoś nie czuję tego. 5b. Masakrycznie paliło dzisiaj po tym wszystkim. 6. Dzisiaj uczyłam się tego ćwiczenia. W kolejnych seriach robiłam kolejne etapy, w ostatniej już było na jednej nodze. Trochę chwiało, ale bardzo dobrze wchodziło w tył nogi. 7. OK

[...] są takie możliwości :P Sobotni Trening A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 35/15/35/15 35/17.5/ 35/ 17.5 41/16/41/16 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 / 18/ 41/ 18 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 Monster walk 3x12 na stronę 5/10/10 x12 7x12/ 7/7 7/ 7/9 7/ 7/ 7 11 /9/ 7 3. Donkey kicks na Smith 3x12 10/10/10 + sztanga 10/15/20 x15 wyciąg [...]

[...] Aktywność: Trening Forma w ciąży - generalnie taki delikatny trening ala Pilates ale pierdyliard powtórzeń robi swoje. Serio aż policzyłam w jednym ćwiczeniu- 40 x unoszenie nogi leżąc. A tych wersji oczywiście kilka więc tyłeczek palił :D Ale śmiesznie się czułam ćwicząc z hantelkami 1,5 kg. Może następnym razem zaszaleję i wezmę 2 kg :D [...]

[...] Nie robiłam bo mam zakwasy na brzuchu po wtorku jeszcze więc zrobiłam super serię z xwalk 3. Zrobiłam po 25 na stronę czyli 50 powtórzeń... Cała ta kombinacja sprawiła, że nogi i tyłek mnie paliły wręcz A na koniec zrobiłam próbę podciągania. Wiem, że po całym treningu to średnio ma sens ale mnie bardzo korciło. Całe dwa powtórzenia z zieloną [...]

[...] , jesli amsz to 2 zestaw ćwiczeń . A oto pierwszy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

[...] ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

9.01.12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 12x17,5/10x22,5/8x25 12x15/10x17,5/8x20 - zamiana, od dzisiaj wykroki tylne uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/ nie zrobiłem drugiej serii, bo linka yebła }:-( żuraw 3xmax 3xmax 3xmax podciąganie na drążku [...]

[...] w wieżowcu po schodach x 10 :) A schody polecam, robią robotę. Shadow namawiał, to spróbowałam. Z parteru na górę i z powrotem na dół i tak 10x. Dopiero teraz zaczynają mnie nogi boleć, robi się ciekawie ;-) Z tą skórą na brzuchu dramatu nie ma, ale jednak coś tam jest. Sylwetka też nie wygląda jak kiedyś i choćbym na głowie stanęła (mam zamiar [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej (4 x 8) 12/10/8/8 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej (4 x 8) 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej (4 x 8) 10/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion hantlą na modlitweniku (4 x 6) wywal 2. Uginanie sztangą stojąc (4 x 10) jako pierwsze 12/10/8/8 3. Młotki (4 x 5) 10/10/10/10 Dwa [...]

[...] zalozenia. Aboslutnie nie wykonuj tego treningu ciagle, to tylko 6tygodniowe uderzenie. Po drugie zaskoczymy Cie treningiem, ktorego nie robiles. Dodatkowo bedziesz robil nogi i skatujesz plecy wiec powinno Twoje cialo wyprodukowac wiecej testosteronu niz dotyczas = wiecej przyrostow. Po trzecie zaloz dziennik treningowy i zapisuj powtorzenia [...]

[...] za duzo tego uginanie stojac daj na poczatek. z barkami to wogle katastrofa chcesz je polamac ? w zupelnosci wystarcza 3 cwiczenia wyciskanie sprzed glowy siedzac zeby nogi nie byly obciazone to samo siedzac w pochyleniu tulowia unoszenie sztangielek na boki mozesz robic arnoldki siedzac w sumie szurgsy odpusc sobie narazie. nie napisales w [...]

OO wybaczcie nie moglem znalezc szkicu ankiety bo wyskakiwal jakis błąd i stąd te elementy, poniewaz wzialem od innego uzytkownika i zapomnialem usunac niektorych czesci. NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia, progresja ciężaru – 12,10,10,8 powt. -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, progresja ciężaru – 12,10,10,8 powt. Środa: (nogi + grzbiet) Grzbiet: -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie (do klatki), progresja ciężaru – 12,10,10,8 powt. -Podciąganie sztangielki w opadzie, progresja ciężaru [...]

Dzisiaj po pracy trening według planu :-D 14 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 65% T. Max - 81 kg, x 5p [...]

Właśnie jestem po rannym treningu, trochę pozmieniałem ćwiczenia. -Przedramię, -Zarzut+Wycisk (4 x 4 z 80kg), -Zarzut na proste nogi (130kg/2 x 4), -Wycisk z tyłu stojąc (120/6 x 4), -Wycisk z tyłu BN (70/8 x 3), -Palce ze sztangą (4 x 20 z 90kg), -Wycisk wąsko (4 x 10 z 115kg), -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, -TZW Clean (90/2 x 8), Myślę że [...]

[...] 10-12 5. Pompki na poręczach 3 x 10 6. Millitary press 3 x 10 7. Wyciskani francuskie 2 x 10 poniedziałek Unoszenie sztangielek bokiem 2 x 10 środa Pompki(nogi wyżej) 2 x 20 piątek Plan się nie zmieni tylko będę wykonywał 2serie mniej (po jednej z wyciskania i drążka), a na koniec treningu zależności od dnia będę [...]